9月のトライアスロン大会でのデビューを目指す『トライアスロン講座　全4回シリーズ④』もついに最終回！



今回の講座では、今までの講座で習ったことを思い出しながら、トランジションを含む3種目の通し練習を行いました?

まずはトランジッションのセッティングからスタート。

トランジションにもいろいろコツはありますが、一つずつ確認しながら各自セッティング。

その後、有明スポーツセンターへ。



750m完泳を目安に、各自のペースで30分間泳ぎました。

「スイムが苦手」

なんて言っていた方も、そんなセリフが嘘のように感じられるくらいスムーズな泳ぎ✨

プールから出た後は、ちょっと（？）長いトランジションということで、ジョグポートまで走って戻って、バイクに乗換えです。

バイクコースは有明から豊洲を走る周回コース。

微妙にアップダウンもあるので、意外と足に応えたかもしれませんが、これも実践をイメージして上りと下りの走りをうまく使い分けます。

そして最後はラン。

トライアスロンイベントでは毎度おなじみの、有明西ふ頭公園。

バイク後のランって、やっぱり足に堪えますね?

でもそういうことを大会本番前に体験しておくことが、とっても大事だと思っています。

バイク練習したら、少しでもいいからラン練習も取り入れる！

それをぜひ今後も続けて頂きたい、と思います。

3種目を終えた後は、最後に9月に出場する大会のご案内。

出場される方の不安が少しでも解消されるようにと、大会の注意事項等をお伝えいたしました。

大会本番まであと2週間。

大会当日はスタッフもサポートでご一緒しますので、みんなで笑顔で同伴ゴールができるように、あとは大会までの自主練に励んでくださいね！

今回は大会出場を見送った方々も、来年はご一緒できたら嬉しいです?

また機会がありましたら、JOGLISのトライアスロンイベントにご参加ください✨

季節に応じたフルマラソンに向けたトレーニングを体系的に学ぼう！
という趣旨で、春・夏・秋・冬の4回シリーズで開催されたこの講座。
第2回目の今回のテーマは「インターバル走」❣
暑い夏はダラダラ走るより、短時間で集中して強度の高い練習を行った方が効率的です。

座学ではインターバル走の理論を学んだり、カルボーネン法の計算式で目標心拍数を計算したりしました。



その後、市河コーチ直伝のストレッチで身体をほぐしてから、実技開始?



一人だったら走りたくない雨模様のお天気でしたが、みんなで走れば辛くない！

むしろ小雨が心地よいくらいです。
600mの周回コースをそれぞれが計算式で出した心拍数や、マラソンの持ちタイム・目標タイムから計算したペースを目安に、6本インターバル走を行いました。



「最後まで走り切れ～！」
と檄を飛ばす、この市河コーチの後姿が好きです?
最後の1本は追い込めるところまでペースを上げました。
この疲労感は何とも言えない達成感につながります。
今回インターバル走を初めて経験された方もいらっしゃいましたが、参加された皆様から
・インターバル走のやり方がよく分かって、参加して良かった
・一人ではスピード練習になかなか取り組めないので、こういう機会をもっと活用していきたい
というようなお声を頂きました。

マラソンのためのトレーニング方法はいろいろありますが、それぞれの特長を理解して行うことで、その練習効果もより高まるかと思います。
次回の秋の講座では
「ロング・スロー・ディスタンス（LSD）」練習を行います?
またのご参加をお待ちしております✨

9月のトライアスロン大会でのデビューを目指す『トライアスロン講座　全4回シリーズ③』
3回目の講座では、ラン＆スイム練習を行いました。



トライアスロンデビューで不安要素のNo.1となりやすいのは、なんといっても「スイム」。

レースは、普段プールで一人で泳ぐスタイルとは全く異なる集団泳となるため、事前に集団泳を経験しているかどうかが、落ち着いてスイムスタートを切るコツとなります。

というわけで、今回の講座でのスイム練習は「集団泳」に重点を置いて練習をしました。

下手くそな図ですが、まずは座学で集団泳のコツを予習。

その後、JOGLISを出発して、向かう先は「芝公園アクアフィールド」

このプールは都内でも珍しい屋外50mプールで、スタッフ尾口のお気に入りのプールでもあります✨



広いフリースペースを使って、3人一組で集団泳の練習、ヘッドアップスイムの練習等を行いました。

混雑したプールでのフリースイムは、レースをイメージして頂けたのではないでしょうか?

プールを出た後のランは、途中でアイス休憩を入れたり、坂道ダッシュを入れたり。

JOGLISへ戻り、自主練習メニューを配布・質疑応答をして、講座は終了～

その後、任意参加でランチ懇親会を開催し、トライアスロン談義に花を咲かせました。



9月のレースまであと1か月ちょっと！

次回の最終講義では、3種目の通し練習を行います?

またのご参加をお待ちしておりま～す?

【JOG】×【♡】シリーズ第2弾はゲストとして、TOKYO FMでスポーツ番組を担当しトリノ五輪、北京五輪、ソチ五輪では現地特派員として会場からの声を伝えた経験をお持ちで、現在フリーアナウンサーとして活躍する柴田幸子さんと、3年前のTOKYO FM番組企画で東京マラソンにチャレンジし、完走。
その後も毎年チャリティランナーとして走っているシンガーソングライターの宮崎奈穂子さんをお招きしお届けしました♪







まずは2人のトークショーからスタート！お二人の出会いのお話から、ランニングのお話し、今後の目標、そして今回のイベントのタイトルでもある【ランと音楽】について。





トークショーの次は、ライズＴＯＫＹＯの豪華景品が当たる抽選会！
今回はなんと5名の方に【スリープオアシス マットレスパッド シングル】、【スリープオアシス ピロー 首肩コンフォート】、【エアライズハーフケット】をプレゼント♪





【スリープオアシス ピロー 首肩コンフォート】





【エアライズハーフケット】





【スリープオアシス マットレスパッド シングル】

そしていよいよ抽選会の次は宮崎さんによるミニライブ♪
・風
・がんばらない日part２
・またね
の3曲を披露していただきました(*’▽’)






ミニライブの後は、もう一つのお楽しみ、ランニング！





柴田さん、宮崎さんと楽しくお話ししながら全員が皇居1周走り切りました♪
参加者からは「いつもラジオで聞いていた柴田さんと実際にお会いできてうれしかった」「間近でライブも聞けて、一緒に走れるイベントなんてなかなかない！」とのお声をいただきました。

中には、「柴田さんに会いたくて関西から来ました！」や「宮崎さんの影響でランニングを始めて、今日初めて5km走り切れました」という方も！

そして…
「こんな素敵なイベントを企画してくれてありがとうございました」 こんな嬉しいお言葉もいただきました。

もっともっと、皆様に楽しんでいただけるイベントを企画していきますのでお楽しみに(^^)

天気晴れ、気温30度を超える中、開催しました『JOG x Beauty』
新しく始まりましたシリーズ第一弾は、女性限定で華やかにスタートしました✨

ランニングプログラムは、当初、皇居ラン一周とエクササイズの予定でしたが、少し走る距離を少なくし、国会議事堂の前、前庭公園に向かいました。



走っては給水&エクササイズを行い、短い距離でカラダの負担を減らしつつも、しっかり夏のトレーニングができました。



帰ってきて、シャワーを浴びたら、ビューティプログラムです?

はじまりには、コールドプレスジュースで有名なサンシャインジュース。
パイナップルとジンジャーの組み合わせは、この夏オススメ！
ジンジャーがとっても効いていて、シャキッと、リフレッシュできました。

ビューティプログラムはMeshie (銀座エステサロン) 代表　寺坂さん、特別協力いただいたMiMCさんの商品を使用して、ナチュラルビューティを目指します?

化粧水を浸したシートマスクの貼り方。
マスクをペタっと貼った後が大事。
あごの部分を押さえて、頬の方にシートをグッと持ち上げると、リフトアップ効果あり！
マスクをして待っている間に簡単なストレッチをすることで、血流も良くなり、相乗効果があるらしい。。。
なんていうポイントを聞きながら、シート、化粧水、バームまで、、MiMCのベースメイクをしっかり浸透しました！

お土産にサンプルもいただいて、イベント終了。
参加者からは「夏にピッタリのイベントでした」「ランもビューティも色々勉強になりました」とのお声をいただきました。

ジョグリスでは、これからも走ることを楽しんでもらえるようなイベントを企画していきます！